Kombinasi Gerak Langkah Depan dengan Gerak Langkah Belakang Pullover Ini Untuk Anda Mudah Dilakukan

littlerock-jams.comkombinasi gerak langkah depan dengan gerak langkah belakang merupakan salah satu gerakan untuk melakukan pullover pada palang. Gerakan penting dalam melakukan gimnastik saat awal gerakan Anda menaiki palang dengan pullover dan siap-siap untuk gerakan selanjutnya. Gerakan gimnastik lanjutan akan lebih sulit. 

Untuk kemudahan Anda maka bisa dilakukan dengan jenis pullover yang berjalan kemudian berdiri. Akan dijelaskan langkah-langkah dalam artikel kali ini. simak penjelasannya!

Melatih Untuk Pullover Berjalan 

  1. Genggam erat palang menggunakan tangan dengan arah jari-jari ke luar. buka tangan selebar bahu dengan mencengkramnya. Benarkan posisi jari jempol di sisi yang sama seperti jari lain. cedera biasanya dikarenakan posisi jempol yang tidak benar. 
  2. Mundurkan langkah Anda satu langkah dari posisi palang. Letakan kedua kaki dalam garis yang sama dengan letak yang berdekatan. 
  3. Langkahkan satu kaki ke depan menggunakan kaki non dominan. Kaki non dominan ini merupakan kaki yang tidak sering Anda gunakan, jika Anda kidal maka kaki yang digunakan adalah kaki kanan, begitupun sebaliknya. 
  4. Tendangkan kaki dominan Anda ke arah atas dan bawah dari palang. Tetap buat kaki lurus dengan jari kaki menunjuk. Gerakan ini akan membawa tubuh ke atas. 
  5. Ketika kaki melewati palang, maka rapatkan keduanya. Tangan masih dengan menggenggam palang, kedua siku ditekuk, putar badan membentuk lingkaran. Perhatikan kepala Anda agar tetap masuk ke dalam sehingga masih melihat kaki saat turun. 
  6. Buat tangan lurus ketika badan selesai berputar. Kedua tangan Anda lurus beserta kaki dan dada. Berhenti sebentar saat dalam posisi ini sebelum Anda turun ke bawah. 

 

Melatih Pullover Berdiri 

  1. Genggam palang dengan jari-jari tangan. Posisi tangan sama pada pullover sebelumnya dengan memberikan jarak setara bahu. 
  2. Jangan mengambil langkah di belakang palang. Lakukan tepat di bawah palang, kaki berada dalam garis dan dekat. 
  3. Ayunkan kaki dengan kuat agar tubuh terangkat. Buat kaki tetap lurus saat mengayunkan. Lakukan mengayun ini hingga melewati palang. 
  4. Ayunkan sampai atas melewati palang. Tangan masih mengenggam, siku Anda tekuk dengan badan yang memutar membentuk lingkaran. Anda harus tetap memperhatikan kaki saat berada di atas dan turun. Rotasikan pergelangan bagian tangan ketika badan bergerak untuk mengitari palang. 
  5. Luruskan tangan setelah badan pada posisi semula. 

kombinasi gerak langkah depan dengan gerak langkah belakang merupakan salah satu gerakan untuk melakukan pullover. Namun gerakan langkah ini juga bisa jadi untuk melakukan gerakan senam irama bukan pullover. Untuk senam berirama langkahnya sebagai berikut:

Baca Juga : Prosedur Pengunduhan VLC Player Teranyar 2021

Langkah Memulai Gerakan Senam Dengan Irama 

  1. Tegakkan tubuh dengan pandangan fokus ke depan. Sejajarkan kaki keduanya. 
  2. Rentangkan tangan lurus.
  3. Langkahkan ke belakang kaki kanan dengan lengan yang diayunkan depan. Lakukan yang sebaliknya pada kaki kiri. 
  4. Kembalikan pada posisi awal dengan diluruskan kembali. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *